Hiriko bizilagun moderno batean, begiak ia erlojuaren inguruan daude eta azkar nekatzen dira. Horrek ikusmen arazoak sortzen ditu. Mendeetan min hartuta oraindik kexatu ez direnak ere, atsedena eman behar diozu. Ariketa bereziak erabiliz egin daiteke. Begi-kableak indartuko dituzte eta nekea kentzen lagunduko dute.
Kargatzeko arau oftalmologikoak
Edozein gimnasia bezala, begiak emaitza positiboak dira erregulartasunarekin soilik. Gomendio guztiak jarraitu behar dira eta planteamendu kopurua jarraitu.
Kargatze oftalmologikoa begi muskuluak tentsio eta erlaxazio bidez trebatzea da.
Aisia
Begi globala giharrez inguratuta dago. Barruan ligamenduak daude - lentearen kurbadura aldatzeaz arduratzen dira. Pertsona batek begi muskuluak erlaxatzen ez baditu, denborarekin gaitasun hori galtzen dute. Ondorioz, miopia eskuratzen da.
Hori ekiditeko, nahikoa da ligamenduen tentsioa ahultzen ikastea ariketa berezien laguntzarekin. Miopia gertatzea edo aurrerapenak geldiaraztea ohartaraziko dute.
Sudurrarekin idazten dugu
Begi eta muskulu zerbikaletarako, mugimendua erabilgarria da. Inguruko objektuekin lan egiten duen bitartean, muskuluak denborak, pizten dira. Horrek odol hornidura urratzea dakar.
Ekintza hauek lagunduko dute:
- Erlaxatu, betazalak itxi - Garrantzitsua da aurpegiko zatirik ez iragazi;
- Imajina ezazu sudurra heldulekuaren punta dela;
- Eraman burua sudurra marrazten ari bazina bezala;
- Idatzi hitz batzuk edo marraztu argazki bat.
Belardi
Karga oftalmologikoaren ariketa klasikoa da. Adituek erlaxatzeko oinarrizko teknika deitzen diote.
Betetzea:
- Eseri atzera zuzen batekin;
- Erlaxatu;
- Itxi begiak zure palmondoekin.
Hatzak bata bestearen gainean egon behar dute, bekainak eta kopetaren zati bat itxi. Palmaren erdigunea dagokion ikaslearen aurrean egon beharko litzateke. Garrantzitsua da argia ez izatea besoetan barneratzea. Saiatu erabat erlaxatzen. Atseden denbora 1-5 minutukoa da.
Keintsatzea
Ikusizko aparatuaren anatomia horrelakoa da. Azkar atseden hartzeko, olatu betileak 10-20 aldiz. Irudiak gero eta argiago bihurtuko dira.
Tentsio
Begi globala parekatutako hiru giharrez inguratuta dago. Beste edozein bezala, prestakuntza eskatzen dute.
Gimnasia ahots muskuluen tonua mantentzeko:
- Betazalak zorrotz itxi iluntasuna agertu eta irekitzeko;
- Itzuli sagarrak eskuinera eta ezkerrera;
- Begiratu gora eta behera;
- biratu erloju orratzen;
- biratu erlojuaren kontrako noranzkoan;
- Idatzi zortzi horizontalak.
Egin mugimendu guztiak 15 aldiz. Neurri multzo bat egunean 2-3 aldiz egin behar da, eta ikusmenaren ikuspegia ordenan egongo da.
Fokatze aldaketa
Ariketa oso erabilgarria da begiradak lehen aldiz kokatuta dauden objektuetan irauten duenean, eta distantziara uzten du. Egin ahal izateko, leihoko edalontzian arrastoak egin behar dituzu eta segundo batzuk begiratu behar dituzu eta, ondoren, leihotik kanpoko paisaiari arreta jarri. Segundo batzuk baino 2-3 planteamendu nahikoa dira.
Txinako konplexua etxean ikusmena sendotzeko
Kargak hau Txinako ikastoletan gaixotasun oftalmologikoak prebenitzeko garatu zen. Nerbioak ikusteko eta indartzeko gaitasuna mantentzen du eta betazalen masajea bezalakoa da.
Kitak lau ariketa baino ez ditu barne hartzen:
- 1. urratsa. Aurkitu betazalen barruko ertzetan. Palmondoak begiratu eta irekita egon beharko lukete. Ondoren, erantsi lau hatz kopetan. Zure hatzarekin, masaje-karpak 25-30 aldiz.
- 2. urratsa. Sakatu indizearen hatzetako burukoak bi aldeetako zubian - non lotzen da begien barruko ertzetara. Egin mugimendu zirkularrak 25-30 aldiz.
- 3. urratsa. Aurkibideen behatzak sudurraren hegalekin horizontal berean kokatutako puntuak masajatzen dira. Leku egokia aurkitzeko, konektatu indizea eta erdiko hatzak. Jarri sudurraren hegaletara. Nahi duzun eremua haien atzean dago. Mugimendu zirkularretan 25-30 aldiz masajatu behar da.
- 4. urratsa. Jarri hektareak whisky gainean. Tolestu gainerako lau behatzak ukabila batean. Hatz indizearen korapiloak bekainak sudurretik tenpluetara garaitzen ditu eta, ondoren, beheko arkuak deskribatu begiko barruko ertzetatik kanpoko kanpoko ertzetatik kanpo. Horrelako zirkuluak 25-30 egin behar dira.
Konplexu osoak ez du 5 minutu baino gehiago hartzen.
Lepoa eta aurpegia
Laneko muskuluak odolean sartu eta horrekin batera - mantenugaiak. Baina begi muskuluak oso txikiak dira. Haiekin bakarrik lan eginez, ezin duzu odol nahikoa erakarri bisual aparatuak oxigeno eta mantenugaiekin satatzeko.
Adituek lehenik gomendatzen dute lepoa berotzea eta, ondoren, aurpegia. Ondoren, odol-fluxua goiko gorputzera joango da eta ikuspegi organoetara iritsiko da.
Prozedura:
- Estutu bigarren kokotsa eta biratu burua ezkerrera eta eskuinera, muskulu okzipitalak eta zerbikalak berotzeko.
- Beheko beheko masailezurra mugaraino jaitsi, estutu aurpegiaren muskuluak, sorpresa imitatzen. Ondoren, luzatu itxitako ezpainak eta egin klik, plazer imitatzen.
Horrelako zikloak gutxienez 5 egin behar dira.
Etapa honetan dagoeneko ikus daiteke ikusmena argiagoa dela. Orain begietara zuzenean jarraitu dezakezu:
- Ikusi horizontalki, sagarrak ezkerreko eskuinera itzuliz;
- Begiratu gora eta behera;
- SUSE sudurraren zubira eta begiratu gora eta behera-2 puntuak goiko aldean eta behealdean eremuan erori beharko lirateke;
- errepikatu muturreko puntu puntuekin;
- Ikusi diagonalki, gero beste diagonal bat gora eta behera.
Ekintza guztiak segundoko mugimendu 1eko abiaduran egiten dira. Errepikapen kopurua 20-50 da. Mugimenduak mende irekiak eta itxiak egin daitezke, baina itxita zaila izango da.
Ariketa hauetan zehar ikusizko organoek zailtasunarekin biratzen badute, horrek esan nahi du muskuluak oso ahulduta daudela. Horrelako kasuetan trebatzea bereziki erabilgarria da. Horren ondoren, begiak epelak direla sentitu beharko litzateke.
Proposatutako ariketek ikuspegi osasuntsua mantentzen laguntzen dute. Haientzako adin edo osasun egoerarik ez dago murrizketarik.